Гимнастики, в которых сопротивление движению осуществляется с помощью мышц самого же занимающегося, называют волевыми гимнастиками или гимнастиками с самосопротивлением. Несмотря на внешнюю простоту эти гимнастики обладают рядом неоспоримых преимуществ:

  • не требуют никакого дополнительного оборудования
  • не требуют много места и времени
  • любой уровень тренированности – от больных и пожилых людей до профессиональных атлетов
  • простая адаптация гимнастики к нуждам конкретного человека, в том числе и для людей с инвалидностью или травмой
  • свободные или почти свободные траектории движения, позволяющие проработать мышцы и суставы во всех направлениях
  • любые режимы тренировки – статический, динамический, с ускорением и т. д.
  • возможность менять уровень нагрузки прямо во время упражнения

Однако им присущи и недостатки:

  • требуют постепенного развития взаимной координации мышц, что в итоге приводит к следующему пункту:
  • требуют дисциплины сознания – для эффективного и систематического тренинга нужны значительные волевые усилия
  • некоторым данные виды гимнастики могут показаться скучными и монотонными
  • данные гимнастики не сделают из Вас подкаченного парня/девушки с плаката, и уж точно не дадут Вам олимпийских результатов

 

Что такое волевая гимнастика

Волевая гимнастика

Как видите, указанные недостатки с лихвой покрываются преимуществами.
Поэтому весьма рекомендуется данный тип гимнастик для:

  • ослабленных и пожилых людей
  • инвалидов и людей с травмами
  • людей, у которых жесткие лимиты времени и/или места
  • людей, которые ленятся ходить в спортзал, но не знают, как тренироваться дома

Теперь о самих гимнастиках

Разумеется, принципы волевой гимнастики многократно открывались и переоткрывались различными людьми в истории спорта и тренинга.

Тем не менее,  в русскоязычном интернет пространстве можно выделить следующие авторские школы:

Автономная гимнастика Фохтина – сопротивление движению в данной гимнастике осуществляется с помощью мышц не-антагонистов.
За более детальной информацией советуется обратиться к замечательной книге В. Г. Фохтина «Биомеханическая гимнастика», которую можно найти на просторах рунета или приобрести в книжном магазине.

Волевые упражнения гимнастики Фохтина:

компактность – полноценная гимнастика в положении сидя – какая еще гимнастика может Вам обеспечить такое?
естественный режим работы мышцы – сопротивление движению создают мышцы, не прилегающие к работающей мышце
богатый выбор упражнений (полностью приведен в книге и частично описан в статьях Фохтина, которые доступны в рунете)

Эта гимнастика может не подойти для людей с травмами суставов рук и инвалидов (такие люди иногда попросту не могут препятствовать движению одной руки с помощью другой руки)

Волевая гимнастика Анохина

Сопротивление движению осуществляется силами мышц антагонистов (т. е. при сгибании правой руки в локте движению сопротивляется разгибатель этой же руки).
Волевые упражнения данной гимнастики достаточно просты, так основывается на простейших движениях сгиба-разгиба в суставах.

Всем увлеченным рекомендуется великолепную книгу самого Анохина «Волевая гимнастика», которая хоть и была издана в далеком 1930 году, но не потеряла своей актуальности и по сей день.

  • Упражнения в этой гимнастике основаны на простоте – используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут
  • возможность полноценной тренировки для людей с любыми травмами и инвалидов!
  • использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления!
  • дозировка и тренировочный режим – делать рекомендуемый Анохиным комплекс следует два раза в день – утром и вечером

Гимнастика Хаду – авторская волевая гимнастика Звиада Арабули, принцип создания сопротивления в которой аналогичен гимнастике Анохина, но в отличие от него Звиад использует более объемные движения на базе единой стойки, что роднит эту гимнастику с практикой ката в каратэ.

  • дополнительная силовая мышечная волна позвоночника и встроенные упражнения для мышц лица и глаз органично дополняют и взаимно усиливают оздоровительный эффект упражнений.
  • объемный характер движений – это прекрасно прорабатывает суставы
  • волновое движение позвоночника – проработка позвоночника
  • эта гимнастика также идеальна для людей с различными травмами и инвалидностью
  • упражнения для глаз, мышц лица и головы, диафрагмы  – Эвиад практически единственный, кто говорит о пользе этих упражнений и включает эти упражнения в каждую тренировку
  • большое разнообразие упражнений и веселый (под музыку) характер их исполнения
  • тренинг слабых мышц – преимущественно нагружаются слабые и отстающие мышцы

В качестве заключения хотелось бы отметить, что волевая гимнастика может накладываться на любое направление работы с телом, формируя необходимые качества тела.

Т. е. Вы можете танцевать балет в силовом исполнении, можете метать диск и даже играть в настольный теннис максимально прорабатывая тело.

 

Получайте самые эффективные упражнения от суставной гимнастики и йоги до дыхания, питания и древних энергетических практик

 

Волевая гимнастика - Упражнения основанные на простоте