Гиподинамия на работе: прогоните стресс с помощью упражнений
В нашем обществе миллионы человек страдают от гиподинамии – недостатка движения. На работе или в учебной аудитории они сидят за компьютером или за партой, а дома садятся за стол и читают книгу или, сидя на диване, смотрят телевизор. Или опять подсаживаются к компьютеру и зависают в социальных сетях.
Люди, которые имеют сидячую работу, чаще всех жалуются не только на онемение всех мышц, боли в спине и головные боли.
Людей, целый день проводящих в сидячем положении, особенно мучают боли в суставах, но и это не единственная проблема, порождаемая гиподинамией.
К ней добавляются лишние килограммы, застои крови в венах, геморрой.
У многих отекают ноги и даже возникают сексуальные проблемы. К концу рабочего дня у таких людей возникает апатия и усталость, уже не хочется поменять положение тела.
Как результат – переутомление, вызывающее головную боль, раздражительность, бессонницу. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается иммунитет.
Медики давно утверждают, что во время долгого сидения в костно-мышечной системе нарушаются все обменные процессы и происходит застой крови. У некоторых образуются тромбы, вызывающие закупорку сосудов.
И что очень важно – именно люди умственного труда больше других подвержены влиянию стрессов.
Помогите себе
Поэтому, после долгого рабочего дня в офисе, где вашей единственной компанией была монитор компьютера, вы должны приложить немного усилий, чтобы чувствовать себя более спокойно, расслабить мышцы, и быть в состоянии отвечать на телефонные вызовы в этот приятный вечер.
Выполняя эти упражнения, вы не будете терять вес, но мышцы ваши будут отдыхать, и вы перестанете чувствовать боль в спине и шее, вызванную слишком долгим сидением.

упражнения при гиподинамии

Упражнения при гиподинамии:

  1. Сначала выполните разминку. Встаньте прямо, носки слегка врозь, выпрямите сутулые плечи и уберите живот. Вздохните глубоко 5-6 раз. Теперь нужно вытянуть обе руки вверх, как будто вы хотите коснуться потолка. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно опустите ваши руки на выдохе. Повторите разминку 4 раза.
  2. Опустите голову себе на грудь. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем медленно поднимите голову. Повторите 4 раза.
  3. Сядьте на жесткий стул с прямой спинкой. Смотрите прямо перед собой, и попытайтесь поднять голову вверх, как будто вы хотите быть выше, а затем опустите. Делайте это упражнение в течение двух минут, поднимая голову, когда вы вдыхаете и расслабляясь на выдохе.
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Теперь согните одну ногу в колене и руками сильно притяните ее к своему животу. Такое движение выполняется на вдохе. Сделайте выдох и опустите ногу на место. Сделайте то же со второй ногой. Повторить 6-8 раз.
  5. Встаньте на четвереньки, голова находится на одной линии с позвоночником. Вытяните максимально левую руку вперед и правую ногу назад, стараясь не перемещать остальные части тела. Оставайтесь в такой позе в течение 15 секунд, примите исходное положение и сделайте то же самое упражнение с другими конечностями.
  6. Встаньте на четвереньки, с протянутой рукой. На вдохе выгнитесь, как кошка, и уберите голову между плеч. Выдохните сильно, и расслабьте спину, не передвигая руки. Вздохните глубоко несколько раз. Повторите упражнение 5 раз.
  7. Сядьте на колени и обопритесь ягодицами на ноги. Положите руки на пол по обе стороны от корпуса, затем попытайтесь развести их в стороны как можно больше. При этом поднимайте голову вверх, не отрывая ягодиц от пяток и не меняя положения тела. Будьте в такой позе 15 секунд. Повторите 5-6 раз.