Счастье Здоровья
Простые шаги к Здоровью, Омоложению и Красоте

Упражнения на рельеф в домашних условиях

Упражнения на рельеф в домашних условиях. Привлекательный рельеф ягодиц и бедер – это совсем не сложно. Всего несколько несложных упражнений на рельеф в день быстро приведут вас в форму. Помните, что перекачанные мышцы словно каркас, мешают гибкости тела в целом. Поэтому разумно дозируйте упражнения и применяйте силу во благо.

Упражнения на рельеф в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышечного рельефа:

Подъемы
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги нужно согнуть в коленях. Закиньте левую ногу на правое колено. Вдохните, а на выходе немного приподнимите таз над полом. Оставайтесь в таком положение в течение нескольких секунд. Потом медленно начинайте опускаться. Повторите двадцать раз, потом поменяйте ноги местами и повторите еще раз.

Перескоки
Стойте прямо, ноги немного согните в коленях. Руки положите на пояс и слегка наклонитесь вперед. Правую ногу немного приподнимите и перескочите вправо, по окончании приставьте к ней левую. Повторите в другую сторону. Представьте себе, что перепрыгиваете опасное препятствие, а значит, колени нужно поднимать как можно выше. Сначала прыгайте в среднем темпе,   затем увеличьте скорость и продолжайте в таком темпе еще одну-две минуты.

Выпады
Ноги на ширине плеч, колени согнуты самую малость, тело наклонено вперед. Сделайте шаг вперед правой ногой и неглубоко опуститесь в выпад, чтобы колено было согнуто под прямым углом. В то же время поведите левый локоть к правому колену. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой ногой. Чередуйте выпады без остановок, одну минуту. Немного передохните и попробуйте повторить, увеличив темп.

САМАЯ
НЕОБЫЧНАЯ
ЗАРЯДКА

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Вступай в Группу! Читай, комментируй, следи за обновлениями там, где удобнее!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.