Техника «Квадратного дыхания»
Простое упражнение чтобы перестать нервничать

дыхание чтобы успокоиться

Упражнение поможет:

  • успокоить нервы,
  • снять стресс,
  • развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру,
  • повышает концентрацию внимания и работоспособность,
  • увеличивает жизненный объем легких,
  • обновляет воздух в легких.

Как дышать:
Дышим и распределяем вдох на 5 секунд,
затем задерживаем дыхание на 5 секунд,
затем распределяем выдох на 5 секунд,
затем задерживаем дыхание 5 секунд на вдохе и снова выдох…

► 5с. Вдох
► 5с. Задержка
► 5с. Выдох
► 5с. Задержка

Если вы находитесь под влиянием эмоций, в стрессовом состоянии, то, чтобы нейтрализовать негативное состояние, достаточно так подышать в течение 3-5 минут. Для хорошего результата рекомендуется делать «квадратное дыхание» в течении 10-15 минут.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий