Самые необходимые витамины при беременности

Необходимые витамины при беременности

Фолиевая кислота
Ее употребление особенно важно, до зачатия и в течение первого триместра беременности. Матеря, которым не хватает фолиевой кислоты, подвергаются повышенному риску родить ребенка с дефектом нервной трубки, как, например, вследствие незаращения дужек позвонков.

С начала беременности до конца 12 недели, вы должны принимать ежедневно дополнительно 400 микрограмм фолиевой кислоты. Но для избежания проблем из-за непредвиденных обстоятельств обязательно посоветуйтесь со своим врачем. Эти добавки должны быть в дополнение к питанию, которое должно составлять около 200 мкг в день.

необходимые витамины при беременности

Основные источники фолиевой кислоты: зеленые листовые овощи — капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, зелень, свежий горошек и др., бобовые — нут, черноглазая фасоль и чечевица, зерновые завтраки, хлеб и булочки обогащенные фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота легко утрачивается во время приготовления пищи, поэтому овощи советуем готовить на пару или варить только в небольшом количестве воды в течение короткого времени.

Витамин C
Чтобы помочь Вашему организму поглощать и использовать железо эффективно, Вы должны употреблять много продуктов, которые содержат витамин С.
Основные источники витамина С: цитрусовые плоды (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны), земляника, киви, перец, помидоры и зеленые листовые овощи. Нужно употреблять, по крайней мере пять разных фруктов и овощей каждый день.

Витамин D
Его иногда называют «витамином солнечного света», потому что он образуется в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Витамин D имеет важное значение для формирования и поддержания здоровых костей и зубов. Основные источники. Он содержится лишь в немногих продуктах питания.

Его можно получить употребляя растительные масла, масляную рыбу и мясо. Небольшое количество также может быть найдено в молоке и яйцах. Всем беременным женщинам рекомендуется принимать дополнительно 10 микрограмм витамина D в день, то есть из специальных добавок.
Беременные и кормящие женщины с темной кожей, подвергаются особому риску недостаточности витамина D.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий