Счастье Здоровья
Простые шаги к Здоровью, Омоложению и Красоте

Польза бега

Бег в оптимальном количестве для конкретного человека является отличным способом поправить здоровье, уменьшить лишний вес, сбросить нервное напряжение, улучшить сон и общее самочувствие.
Есть масса медицинских доказательств о том, что бег способен продлить жизнь, улучшая кровообращение, увеличивая содержание в крови эритроцитов, лимфоцитов и гемоглобина.
В кровяной сыворотке возрастает количество иммуноглобулинов, а это в целом снижает коэффициент заболеваемости.
Организм насыщается кислородом, клетки головного мозга активно растут.
Однако, для людей с проблемами сердца, зрения и тем, кто страдает гипертонией или диабетом прогулки на свежем воздухе лучше предпочесть бегу.
Пожилым людям – легкий бег трусцой, чередовать с ходьбой.

Польза бега, The benefit of running

Чтобы достичь наибольшей эффективности от пробежек, и не столкнуться с переутомлением, возьмите на вооружение эти советы: На первых этапах следует выбирать короткие, оптимальные для вас дистанции.
На протяжении 2-3 месяцев постепенно наращивайте время пробежки и дистанцию. Адаптировавшись, можно переходить к усилению темпа.
Вы всегда должны прислушиваться к себе.
Если после тренировки вы ощущаете сонливость, слабость — нагрузку необходимо сократить.
Ведь это сигнализирует о переутомлении организма.
В течение первых десяти минут после бега, частота пульса должна постепенно сокращаться. В первую мин. – на 20%; через 5 мин. – на 50%; на десятой минуте – 70% от первоначальной ЧСС (частота сердечных сокращений) после пробежки.
Если такого снижения ЧСС не происходит, а, к примеру, частота пульса понизилась только на 25% — это также сигнал для уменьшения нагрузки.
При беге на длинные дистанции главным правилом является правильное дыхание. А именно: 2-3 шага делаем вдох и на 2-3 шага выдох.
Вдох делаем через нос, выдох – через приоткрытый рот.
При увеличении скорости, соответственно, учащаем и дыхание.
И опять-таки, прислушивайтесь к личным ощущениям.
Вы не должны бежать, задыхаясь.
Вы можете удлинить или сократить время своего вдоха и выдоха, главное, чтобы вам дышалось легко и свободно.
Бег – это состояние. Это наслаждение. Это своего рода транквилизатор.
Со временем вы так полюбите бегать, что он станет незаменимым, а главное полезным удовольствием для вашего тела и души!

Хотите получать Новости прямо на свой эл адрес?

Вступай в Группу! Читай, комментируй, следи за обновлениями там, где удобнее!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.