Счастье Здоровья
Простые шаги к Здоровью, Омоложению и Красоте

Основы здорового образа жизни

Восточная мудрость гласит: любой здоровый нищий гораздо счастливее самого богатого, но больного короля.

Для того, чтобы любой индивидуум смог прожить долгую и счастливую жизнь, сохранить заряд бодрости даже в зрелом возрасте, иметь здоровых детей и замедлить процесс старения, ему необходимо соблюдать все каноны укрепления здоровья.

Когда необходимо начинать закладывать основы здорового образа жизни, прививать столь популярные в современном мире привычки?
Светила мировой медицины утверждают, что делать это надо еще во чреве матери.
Беременная женщина передает будущему ребенку не только свои привычки, но и принципы поведения, питания. Малыш на бессознательном уровне воспринимает все родительские предпочтения и пристрастия.
Правильный режим дня и здоровое питание, умеренная физическая нагрузка и закаливание, положительные эмоции, крепкий сон и соблюдение гигиены – это  основы здорового образа жизни, которые укрепят иммунитет малыша и заложат в нем полезные привычки в будущей жизни. Они также помогут ему оставаться здоровым, успешно справляться с трудностями, добиваться реализации своих планов, достигать поставленных целей и задач.

Что же включают в себя  основы здорового образа жизни  во взрослом возрасте?

Жизнь – это движение.

Ежедневная утренняя зарядка, закаливание, регулярные занятия спортом улучшают общее состояние организма, работу сердечнососудистой и лимфатической системы, которые регулируют обменные процессы и выводят из организма токсины. Исследования ученых показали, что люди, которые увлекаются спортом, болеют простудой на четверть случаев реже, чем те, кто игнорирует активный образ жизни. Всего полчаса-часа спортивных занятий в день сделают человека гораздо здоровее.
Слишком усердствовать при этом не стоит: включите в программу упражнения на отжимания – они помогут улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой системы, а укрепление мышц пресса стимулирует улучшение функционирования ЖКТ и мочеполовой системы.
Умеренные регулярные физические нагрузки поддерживают организм при стрессовых ситуациях, при возрастных изменениях, сохраняют фигуру человека, его красоту и активность в любых условиях.

основы здорового образа жизни, foundations of a healthy lifestyle

К закаливанию необходимо приступать с раннего детского возраста. Этому способствуют воздушные ванны и водные процедуры. Они укрепляют нервную и сердечнососудистую системы, нормализуют артериальное давление и обменные процессы.
Начиная с растираний тела сухим махровым полотенцем, следует перейти к влажным обтираниям с теплой водой температуры тела. Затем, поэтапно проводить процедуры с более прохладной водой, снижая ежедневно ее тепло на один градус. Далее можно приступить к обливаниям: от теплых к прохладным. В летний период они хороши на свежем воздухе, выполненные после ежедневной физической зарядки.

Здоровое сбалансированное питание.

Оно должно не только поддерживать баланс получаемой и расходуемой энергии, но и быть разнообразным.
Белки должны составлять 30% рациона, жиры – 10%, а углеводы, основные поставщики жизненной энергии – 60%.
Снизив количество жира и повысив количество белка в дневном потреблении пищи, можно значительно облегчить работу сердечнососудистой системы, уменьшив количество «плохого» холестерина.
Достаточное количество витаминов заряжает жизненной энергией иммунную и укрепляет нервную системы, позволяет избежать простудных заболеваний в холодное время года.
Витамин D можно получить, употребляя яйца, молоко или лосося.
Цитрусовые – кладезь витамина C.
Антитоксическое и антивирусное действие оказывает такой микроэлемент, как цинк. Им богаты морепродукты, пивные дрожжи и неочищенные злаки. А томатный сок способен с лихвой покрыть недостаток витамина A в организме.

основы здорового образа жизни, foundations of a healthy lifestyle

Отказ от «гангстеров», способных разрушить человеческий организм: курения, употребления спиртных напитков и наркотиков. Никотиномания, которая появляется у курящего человека, вызывает зависимость дыхательного центра мозга от стимулирующего влияния компонентов табака.
Употребление алкоголя и наркотических веществ ведет к необратимым изменениям и деградации личности, к хроническим болезням. О каких  основах здорового образа жизни  можно говорить в этом случае?!

Гигиеническая чистота давно стала залогом человеческого здоровья.
Соблюдение правил личной гигиены убережет любого человека от многих болезней.
Чистота в помещениях (в офисе и дома), аккуратность на городских улицах способствуют профилактике и предупреждению заболеваний организма.

Душевный комфорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Оптимисты, согласно научным исследованиям, болеют простудой гораздо реже пессимистов и людей, склонных к депрессиям. Хронический стресс способен нанести серьезный разрушающий удар по иммунитету.
Медитации, внутреннее спокойствие, любовь к творчеству, вера в себя, оптимизм способны поддержать здоровье человека и укрепить его.

Как видно из этой статьи,  основы здорового образа жизни  – это негласные правила, позволяющие долгие годы оставаться молодым, бодрым, стройным и веселым человеком.

основы здорового образа жизни, foundations of a healthy lifestyle

Хотите быть здоровым – будьте им!
Не лежите на диване, займитесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
Чаще гуляйте в парке, гоните прочь стрессы, радуйтесь жизни и общению с близкими людьми.
Начните с сегодняшнего дня соблюдать  основы здорового образа жизни , чтобы завтрашний день стал для вас счастливым!

Хотите получать Новости прямо на свой эл адрес?

Вступай в Группу! Читай, комментируй, следи за обновлениями там, где удобнее!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.