Как преодолеть стресс

Степень нервного перенапряжения напрямую зависит от уровня напряжённости мышечной системы.
Эта связь обусловлена естественным повышением тонуса мышц в момент сильного эмоционального потрясения. В свою очередь мышечное расслабление ведёт к понижению психологического напряжения.
Однако не все группы мышц одинаково подвержены управлению импульсами головного мозга. Так двигательная активность туловища, плечевого отдела и бёдер имеет минимальную связь с областью коры головного мозга, отвечающую за движение.

Как преодолеть стресс

В наибольшей степени связаны с данным участком коры пальцы на руках и мышцы лица.
Активно воздействуя на них, можно вызвать сокращение определённой группы мышц.
Соответственно, для психологического успокоения следует вызвать расслабление тех групп мышц, активная стимуляция которых вызывает наиболее сильное эмоциональное напряжение.

Проведите эксперимент, расслабив пальцы рук и мышцы лица. Вы незамедлительно почувствуете, как наступает заметное успокоение нервной системы.
При сильном переживании происходит мгновенное выделение корой надпочечников так называемого гормона стресса. Мы порой физически ощущаем это, чувствуя напряжение в солнечном сплетении. Усиленный гормональный стрессовый фон заставляет дрожать конечности и вызывает онемение мышц лица.

Те, кому приходилось участвовать в соревнованиях или выступлениях, знают это чувство скованности перед стартом. Каждому знакомо это ощущение перед началом экзамена или важным собеседованием.
Взяв под контроль эту биохимическую реакцию, можно добиться значительных результатов. Спортивная психология с успехом использует процесс усиления мышечной активности в момент волнения.

Не следует отпускать на самотёк этот «комок страха», позволяя ему спуститься, сковав ноги.

Необходимо резко вдохнуть воздух через нос. Комок как бы проникнет в голову, наполняя её энергией и способностью к концентрации. В такой момент обостряются все чувства, усиливается координация и появляется боевой энтузиазм.

Попробуйте проделать этот приём в момент глубоко волнения. Вы почувствуете, как стресс из противника превратиться в решительного союзника.

Данный психологический тренинг позволит усовершенствовать контроль над своими эмоциями. Если вы чувствуете сильную волю, способную противостоять эмоциональной слабости, этот метод даст отличный эффект.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий