Все мы знаем, что скинуть вес достаточно тяжело, ещё сложнее с ним распрощаться, когда тебе за 40.
Так как же похудеть и нормализовать работу организма после 40?
В этом возрасте к проблеме похудении нужно относиться очень ответственно, найти грамотный подход. Главная задача — правильно определить причину набора веса.
Сегодня мы узнаем, как вернуть клеткам организма нормальную работоспособность. Потому что зачастую именно изменения в работе клеток нашего организма ведёт к постоянному набору веса и в большинстве случаев является фактором неэффективности тех методов, которые мы применяем чтобы похудеть.
Если у Вас есть проблемы сердечно-сосудистой системы или вы страдаете сахарным диабетом, тогда вот основные принципы питания, которых вам нужно придерживаться.
Первое что нужно делать людям с такими проблемами: снизить калорийность рациона.
Важно помнить, что для каждого организма калории подсчитываются индивидуально, для этого лучше воспользоваться специальной формулой расчёта калорий. вы должны есть не меньше четырёх раз в день. Помните, что дробное питание один из основополагающих принципов в диетологии. Если вы будете питаться часто и маленькими порциями, ваш организм перестанет накапливать жир на следующий раз, будет знать, что не испытает стресса при следующем приеме пищи и будет грамотно распределять энергию и ресурсы.
Второе.
Старайтесь употреблять как можно меньше соли, буквально от 3 до 8 г в сутки. Диетологи всего мира давно пришли к выводу, что соль — это враг для нашего организма. Соль накапливает воду, от которой организму самому тяжело избавиться. А лишняя вода в организме – это лишний вес и повышенная отечность.
Третье.
Ешьте как можно меньше продуктов, в которых содержится холестерин. Все мы знаем, чем он вреден. В первую очередь – он пагубно влияет на работу головного мозга, затем нарушает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Конечно, совсем отказаться от холестерина наш организм не может, так как у него есть и полезные качества. Он поддерживает работу нервной системы и иммунной системы в нашем организме.
Четвёртое.
В вашем питании должно быть достаточное количество белка. В возрасте за 40 белка нудно потреблять больше, чем когда-либо, ведь белок – это «строительный материал», именно он способен регенерировать клетки в нашем организме. Белок доставляет все необходимые вещества в обменном процессе, работает как транспорт. Поэтому белок – это ключевая фигура в похудении.
Пятая.
Увеличьте количество продуктов богатых клетчаткой.
Шестое.
В вашем питании должно быть достаточное количество Омега-3 кислот. Оно содержится в оливковом и рапсовом масле.
Седьмое.
Конечно, стараемся не забывать про витамины и минералы. Если вы не можете найти продукты, в которых они содержатся, обратитесь к тем витаминам, которые есть в аптеке.
Восьмое.
Никакого алкоголя, он очень калорийный.
Девятое.
Не забываем про физическую нагрузку. Ваш организм похудеет намного быстрее если вы будете правильно питаться, заниматься физической активностью.
Как же восстановить правильную работу клеток?
Изначально нужно разобраться с понятием восстановление работы клеток.
Что это?
Для жировой клетки восстановление, значит нормализовать процесс обмена жира в нашем организме, для других клеток-выполнять работу всех своих задач, которые клетка должна выполнять в организме.
1.Конечно, наше питание должно быть полноценным.
Мы должны обязательно есть жирные кислоты Омега-3, натуральные животные жиры – это может быть сыр, не жирное мясо, конечно добавляем в свой рацион овощи и фрукты, они должны составлять половину рациона в течение дня. Не забываем про молочные продукты, так как в них содержится полезные для организма кальций и белок.
2.Физическая активность. Поддерживаем мышцы нашего тела в тонусе. Спорт восстанавливает правильный обмен веществ. Некоторые вещества намного лучше усваиваются, когда наша тело нагружено физическими упражнениями.
3.Принимайте витамины.Они помогут вам чувствовать себя в порядке, улучшиться самочувствие, организм начнет быстрее восстанавливаться.
4.Для восстановления клеток в организме должен быть баланс соли. Употребляйте соль в пищу как можно меньше.
5.Массаж. Регулярный массаж помогает естественной очистки кожи, усиливает обмен веществ, запускает нужные процессы в организме, стимулирующие снижение веса. Отличным решением будет проходить массаж по несколько курсов в год. Этим вы поддержите хорошую форму своего тела, и это очень полезно для Вашего здоровья в целом.
Дорогие женщины, когда нам за 40, очень важно понять и принять, что вес нужно скидывать предельно осторожно.
Ведь это долгий кропотливый процесс. После того как ваши клетки восстановится, начнут нормальную работу, вы сразу начнёте чувствовать и слышать сигналы голода и насыщения. Это в дальнейшем поможет вам контролировать свой аппетит и конечно свой вес.
Милые дамы будьте здоровы, любите себя такими какие вы есть, ухаживайте за собой, будьте счастливы!
