Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы.
Бессонница очень скверное явление. Конкретно ничего не болит, но весь день человек ходит разбитый, вялый. Ночью невозможно заснуть, днем не получается продуктивно работать. Изредка ее испытывают все — при чрезмерном утомлении, нервном напряжении. В этих случаях бессонница не нуждается в лечении и проходит сама.

как избавиться от бессонницы

Хроническая бессонница может привести к сбою всех систем организма и закончится психическим заболеванием.
Обычно для засыпания требуется не более десяти минут. При сложности со сном, попробуйте как можно шире раскрыть глаза. Они устанут от напряженного смотрения, сами закроются, а там и сновидения поплывут.

Если сон не приходит, попробуйте подняться и снова лечь в кровать. При необходимости повторяйте ритуал отхода ко сну до тех пор, пока не устанете и действительно, заснете.

Избегайте употребления кофе, который повышает возбудимость нервной системы, в течение дня, а черного чая – вечером.
Выпивайте перед сном стакан травяного чая из корня валерианы, травы мелиссы, мяты, глухой крапивы, душицы, цветков ромашки, листьев малины, ежевики, смородины. К ним хорошо добавить ложку меда.
А вот от молока, которое иногда рекомендуют пить перед сном, лучше отказаться. Оно активирует работу мозга.

Как правило, сон отражает дневную деятельность. Постарайтесь избегать стрессов, не перегружайте себя работой, правильно отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, не смотрите на ночь тяжелые фильмы и тогда перед сном мысли не будут атаковать ум, а нерешенные задачи мешать заснуть. Вместо пустого сидения в интернете, овладейте техниками релаксации и придумайте собственный ритуал перехода ко сну.
Не забывайте об интимной жизни. Секс поможет и расслабиться и перейти от мышления к ощущениям.

Примите перед сном теплую ванну для ног или теплую ванну с добавлением хвойного экстракта или настоя ромашки лекарственной или эфирного масла: мятного, апельсинового или ромашкового (5 капель).

Положите под подушку торбочку, наполненную шишками хмеля или хвоей сосны. Используйте ароматические масла, с успокаивающим эффектом. Ими можно насыщать атмосферу дома, а можно добавлять в массажный крем. Небольшой массаж и самомассаж также великолепный способ расслабиться. Часто сон наступает прямо во время процедуры.

как избавиться от хронической бессонницы

Возможно, нерешенные проблемы не дают заснуть. В таком случае, стоит разобраться со своей жизнью, избавиться от угнетающего и привнести желаемые изменения. Работа, друзья, личная жизнь — честно посмотрите, нет ли здесь того, что серьезно угнетает и делает жизнь несносной.

В течение 5-7 дней пейте перед сном по 30-50 г крымского красного вина («Кагор», «Каберне», портвейн и т. д.).
Эффект будет мощным, если в вино положить семена укропа и проварить на медленном огне (50 г укропа на бутылку вина), доза и срок употребления те же. В случае повышенной раздражительности приготовьте настой: 30-50 г корня валерианы залить бутылкой»Кагор»и настоять две недели. Принимайте его по одной столовой ложке перед едой три раза в день.

Время сна индивидуально.
Леонардо да Винчи спал не более двадцати минут в четыре часа. До индустриализации сон людей был привязан к деятельности и не был как сейчас — восьмичасовым. Возможно, сон по частям позволит комфортно и безмедикаментозно решить проблему бессоницы. С появлением различных графиков работ, удаленной работы, самозанятости подобрать подходящий режим стало гораздо проще.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий