Счастье Здоровья
Простые шаги к Здоровью, Омоложению и Красоте

Как быстро успокоиться? Самые поверенные способы

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома. Любой может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

как быстро успокоиться, how to calm down quickly

Тревожные мысли – неприятны, поэтому мы как можно быстрее пытаемся избавиться от них.
И нам не всегда это под силу.
В одной ситуации их становится еще больше, а в другой – уходит только половина из них.

как избавиться от тревожных мыслей, how to get rid of disturbing thoughts

А вы знали, что мы можем управлять своими мыслями?! Да, да — это именно так.
Управлять мыслями с помощью медитации. Сейчас мы рассмотрим самые простые и доступные каждому человеку, техники медитации, которые помогут справиться со страхом.

 

как управлять своими мыслямиа, how to manage your thoughts

1. Прислушайся к своему дыханию, сфокусируйся на нем.

Положи руки ладонями на живот, начинай медленно вдыхать и выдыхать воздух. Затем начинай считать каждый вдох и выдох, например: 1-вдох, 2-выдох, 3-вдох и так далее.
При этом обращай внимание на то, как двигается твое тело.
Всего десять секунд и твои нервы в порядке.

2. Представь солнечный свет.

Представь себя на берегу моря.
Представь, что ты слышишь шум волн, ощущаешь на себе брызги воды, почувствуй, как солнышко греет твое тело и наполняет тебя энергией от макушки до пят.
Мысленно проговаривай себе, что ты достоин этого света, что тебя окружает добро и любовь. После этого ты почувствуешь себя умиротворённым и найдешь в себе внутренние силы.

3. Что ты чувствуешь?

Удобно ли тебе сидеть?
Удобно ли твоим ногам стоять на полу?
Как ты чувствуешь свою спину, испытывает ли она дискомфорт?
Как хорошо твоим рукам, лежащим на клавиатуре?
Любое ощущение, которое может вернуть тебя в реальность, поможет отвлечь от ненавистных печальных мыслей. Пусть эти мысли просто летают у тебя в голове, но как только ты почувствуешь, что они начинают овладевать тобой снова, переведи свои чувства и мысли на ощущения своего тела, а потом и на внутренние ощущения.

4. Исследуй свое тело.

Не пугайся, к врачу идти не придется.
Подойди к зеркалу, внимательно рассмотри себя начиная с головы, обрати внимание абсолютно на все, нос, глаза, брови, губы и так далее до самых пят.
Почувствуй, насколько хорошо чувствуют себя разные части тела, не заостряй на этом внимания, просто отметь их и переходи дальше.
Потом проделай то же самое, но с закрытыми глазами, стараясь вспоминать все малейшие детали.
Потом сравни ощущения от разных «сканирований» и проанализируй.

5. Думай обо всем, что приходит в твою голову.

Да, именно так, иногда проще посмотреть страху в глаза, чем бежать от него.
Попробуй не отгонять тревожности, а погрузиться в них просто так, без опасения. Мозг получит дополнительные свободные нейронные связи, чтобы быстрее разобраться с негативом.

6. Ты – сам себе друг, так поговори с собой!

Что ты любишь больше всего? Спроси себя об этом.
Сосредоточься на этих мыслях.

Уже через несколько секунд тебе станет легко и комфортно, как будто твои тревожные мысли и плохое настроение забрал кто-то другой, тем самым освободив тебя от оков!

тревожные мысли, disturbing thoughts

Помни, все в нашей голове, и зачастую, мы сами сможем справиться со всем, главное вовремя это заметить.


Как Контролировать Свое Сознание
5 простых упражнений, очень практичны и удобны для выполнения.

 

Узнать Подробнее!

 

 

Вступай в Группу! Читай, комментируй, следи за обновлениями там, где удобнее!

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.