Вы слышали о такой штуке, как аутотренинг? Нет? Тогда читайте. для вас текст для аутотренинга
Аутотренинг – это такая методика, с помощью которой можно развить просто феноменальные способности управления своим телом – каждой своей мышцей, каждой эмоцией.
Продвинутые профи силой мысли могут заставить себя даже не чувствовать боль во время приема у дантиста!
Нам пока до профи далеко, по-этому начнем с азов – научимся «по команде» расслабляться и успокаиваться.
Это только кажется, что задачка легче легкого.

текст для аутотренинга


А попробуйте заставить себя проделать это, когда нервы на взводе. То-то же! Будем тренироваться!
Приглушите свет и включите приятную музыку. Лягте. Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох. Представьте, как белый теплый густой свет поднимается от кончиков ваших пальцев ног и рук, разливается по жилам по всему телу и течет к голове.
На выдохе прочувствуйте, как он возвращается к кончикам пальцев. Подстраиваясь под собственное дыхание, повторите каждое из этих утверждений четыре-пять раз: «Я расслабляюсь. Мое сердце бьется ритмично и неторопливо. Дыхание спокойное и глубокое. Я расслабляюсь… Моя правая кисть расслабляется. Я чувствую легкость и тепло в моей правой кисти. Моя правая кисть расслаблена…»
Повторяйте то же самое для каждой руки, ноги в отдельности, для туловища, шеи, лица
Поначалу муторно столько всего проговаривать, но вы не пугайтесь. Это нужно только вначале, пока вы ещё плохо владеете собой.
Со временем сократите количество формулировок. Я, например, уже повторяю их только по два раза. Да и без подготовительной части обхожусь. В конце упражнения скажите: «Я чувствую себя абсолютно спокойным, отдохнувшим по моему телу разливается энергия…»