Кто не хочет иметь плоский живот?
Люди, которые отчаянно пытаются похудеть, охотно морят себя голодом, принимают дорогие пищевые добавки или следуют последней модной диете, которая обещает им безупречную фигуру за 30 дней.
К счастью, жир на животе является метаболически активным и его легче потерять.
Однако если правильное питание не соблюдается и ударение делается на низкокалорийные диеты, потеря веса может не произойти в пределах желаемого интервала времени.
Голод и недостаток калорий, в конечном счете, подорвут весь план похудения и сидящие на диете, которые противостояли любимой пище, которую они старались избегать, получат повышенный риск сорваться при первой же возможности. Вероятность получения большего веса, чем первоначально потерянный, не является надуманной.
По словам Кристины Розенблюм, профессора по питанию в Университете штата Джорджия,   контролируя калорийность рациона и занимаясь 60 минут ежедневно упражнениями умеренной активности, можно потерять вес и это даже может помочь с желаемым поддержанием достигнутого веса. Фактически, по мнению профессора Майкла Дженсена из Клиники Майо, занятия интенсивными аэробными упражнениями приведут к стройности талии и сжиганию жира на животе.
Важно помнить, что, сохранение высокого уровня работы метаболизма таким образом, чтобы организм беспрерывно сжигал калории, не дает им превращаться в запасы жира, которые приводят к нежелательному набору веса.

Упражнения для сжигания жира на животе

Почему упражнения необходимы?

Большинство людей, занятых потерей веса, полагают, что это всё из-за калорий.
Если вы сжигаете калорий больше, чем получаете, вы теряете вес.
Если вы получаете больше калорий, чем можете сжечь, тело приобретает лишний жир.
Хотя эта логическая цепочка, возможно, имеет смысл, но это только частично верно. Что сжигает калории без перерыва?  — на самом деле это мышечная масса, находящаяся под слоем жира, которая позволяет потреблять больше калорий без увеличения веса.
Тело фактически приспосабливается к изменениям, которые испытывает.
Потеря веса без осуществления физических упражнений увеличивает риск потери мышечной массы тела, замедляя метаболизм и переключая организм в режим «накопления и хранения» жира.
Люди, которые потеряли жировую и мышечную массу тела, могут заметить, что они не имеют той мышечной массы, которую имели раньше. Что еще хуже, как только они переедают даже немного, они снова запускают механизм наполнения тела жиром.

Наращивание мышечной массы

Важно помнить при прохождении комплексной программы потери веса, что необходимо понимать, что должно быть сделано.
Реалистичные и достижимые цели могут помочь обрести уверенность, чтобы сделать необходимый шаг для достижения желаемого веса (Основные правила эффективного похудения).
Исследователи из Лаборатории биомеханики в Государственном Университете Сан Диего рассмотрели некоторые популярные упражнения на пресс и классифицировали их.
Результаты исследования показали, что упражнения, которые требуют постоянного брюшного напряжения и вращения тела, вызывают наибольшую мышечную активность в области живота.

Ниже перечислены 5 лучших упражнений на сжигание жира на животе, упорядоченные согласно проведенному исследованию.

Упражнения на сжигание жира на животе

  1. Упражнение Велосипед  — лучшее для вовлечения шести групп мышц и косых мышц живота. Чтобы сделать это упражнение, займите положение лёжа на спине с руками под головой. Подтяните колени к груди и приподнимите плечи от пола. Медленно подтяните правый локоть к левому колену, при этом выпрямите правую ногу. Чередуйте ноги и продолжайте делать движения как будто крутите педали. Делайте 1 — 3 подхода по 12 — 16 раз.
  2. Поднимание ног с высокого стула — Для этого упражнения требуется стул-стойка с мягкими подлокотниками, позволяющий ногам свисать свободно, его обычно можно найти в спортивных залах или фитнес-клубах. Чтобы сделать это упражнение, сядьте на стул и возьмитесь за подставки для рук. Обопритесь спиной о спинку стула, затем поднимите колени к груди, чтобы напрячь мышцы живота затем опустите их вниз. Делайте 1 — 3 подхода по 12 — 16 раз.
  3. Упражнение с мячом  — Для этого упражнения на сжигание жира на животе необходим специальный мяч для упражнений. В данном случае мышцы живота делают больше нагрузок, но все равно будет необходимо напрягать всё тело в течение выполнения. Лягте на мяч нижним отделом спины, чтобы поддерживать тело. Положите руки за голову. Чтобы поднять туловище, сокращайте мышцы живота, тянитесь грудной клеткой по направлению к бедрам. Следите, чтобы мяч лежал стабильно, пока вы поднимаете туловище, затем опустите спину, чтобы натянуть мышцы живота. Делайте 1−3 подхода по 12 — 16 раз.
  4. Вертикальное удержание ног  — Лягте на пол, ноги выпрямите вертикально вверх, ноги перекрещены, и положите руки под голову для поддержки. Напрягите абдоминальные мышцы, поднимая плечи от пола и держите ноги в фиксированной позиции. Делайте 1 — 3 подхода по 12 — 16 раз.
  5. Подъём туловища с прямыми руками  — Это вариант традиционного подъема от пола, при котором руки находятся в выпрямленном состоянии позади вас, добавляя равновесие в движении и делая более сложным упражнение. Чтобы сделать это упражнение, лягте на пол или коврик затем выпрямите руки вверх и положите их, держите их рядом с ушами. Медленно напрягите пресс и поднимите плечи от пола, при этом руки остаются прямыми. Делайте 1 — 3 подхода по 12 — 16 раз.

Лучшая стратегия в потере веса — соблюдать здоровую диету в сочетании с упражнениями (по меньшей мере час в день).
Хотя не существует единственно верного способа распрощаться с жиром на животе, есть множество разнообразных упражнений и видов спорта, из которых можно выбрать наиболее подходящие именно вам. Пока вы действительно получаете удовольствие от того, что делаете, вы можете худеть, даже не осознавая этого.
Важно искать упражнения, которые вам действительно нравятся.
Если упражнения, предложенные выше не удовлетворяют ваш вкус, попробуйте делать пешие прогулки, займитесь плаванием или ездой на велосипеде — это так же эффективно для сжигания жира на животе и активизации мышц.