14 Правил здорового сна

Наше здоровье всегда будет решающим фактором, который определяет качество нашей жизни. От него зависит, насколько успешно мы преодолеваем различные трудности и препятствия. Причем здоровье и физическое, и умственное.

здоровый сон

Нам известно, насколько важны для поддержания здоровья правильное питание и посильные физические упражнения. Однако, сон не менее важен для вашего организма.
Многие смогли бы спать гораздо лучше, если бы воспользовались некоторыми правилами гигиены сна. Соблюдение этих правил поможет быстро заснуть и  хорошо выспаться . Ведь здоровый сон один из аспектов бодрости и хорошего тонуса.

Правила, которые улучшат сон:
– Время подъема с постели должно быть регулярным. Даже если у вас выходной, или вам некуда торопиться. – Не ложитесь спать, если Вы не чувствуете в этом необходимости.
– Если в течение двадцати минут Вы не уснули, покиньте спальню и найдите себе занятие. К примеру, почитайте книгу. Если почувствовали сонливость — можно вернуться в спальню. Очень нежелательно засыпать вне спальни. Этот алгоритм придется повторить, если заснуть опять не получилось.
– Спальня это место для любовных игр и сна. В крайнем случае, здесь можно отлежаться во время болезни. Не используйте её в других целях.
– Старайтесь не ложиться в кровать днем. Или хотя бы делать это в одно и то же время. Лучшие часы для дневного сна около 15:00.
– Перед сном неплохо бы расслабиться. Примите теплую ванну, почитайте или послушайте расслабляющую музыку.
– Очень полезными будут физические упражнения. Серьезные нагрузки лучше выполнять пораньше, часов за шесть до сна. Нетяжелыми упражнениями можно заняться за  три-четыре часа.
– Соблюдайте режим. Это полезно для ваших внутренних часов. Регулярно принимайте пищу, выполняйте различные дела и обязанности.
– Не переедайте перед сном. Это вредно. Но умеренный прием пищи благотворно повлияет на ваш сон. – Употребление кофеина нежелательно менее чем за шесть часов до сна.
– Алкоголь может привести к сильному опьянению в сочетании с усталостью. Поэтому, если Вы ощущаете сонливость — не прикасайтесь к спиртному.
– Курение перед сном или ночью также противопоказано. Да и вообще, с этой привычкой лучше покончить. – Не злоупотребляйте успокоительным и снотворным. Подавляющее количество врачей назначает снотворные препараты на срок до трех недель.
– Если Вы принимаете снотворное или другие лекарственные препараты — не смешивайте их с алкоголем.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий